在壓力緊繃的現代生活中，如何找到出口成為許多人共同的課題。傾訴被視為舒緩情緒的重要方式，但若只是無意識的抱怨，往往難以真正解決問題。那麼，該如何正確傾訴，才能既表達自己、又有效減壓？

YouTube頻道「潘雨青×心理學=好好生活」近期發布影片，以「飽受壓力的現代人必學的傾訴法」為主題，指出健康的傾訴能有效舒緩情緒與壓力，並促進人際情感連結。心理學老師潘雨青提醒，傾訴並不是單純抱怨，而是一種有意識地梳理情緒、想法與狀態的過程。

她提出「健康傾訴四元素」：第一，要保持有意識與覺察；第二，清楚辨認自己的情緒；第三，說出自己目前的狀態；第四，表達需求或期待。透過完整的表達，能讓自己更快釐清壓力來源。

在影片示範中，潘雨青以「最近很焦慮，因為長久一個人住，女兒回來準備考試，房間很亂讓我覺得房子變小」等例子，逐步表達焦慮與煩躁的來源，再補充「以前自己吃飯隨便，現在還要擔心女兒是否吃飯」，進一步展現如何把內心感受、壓力源與照顧心意說出來。最後，她加上一句「所以你可不可以讓我講一下」，示範如何帶著意識地傾訴。

潘雨青指出，人在傾訴時，其實已經開始知道問題在哪裡，這本身就能減輕壓力。越早接受事實，就能保留越多時間進行調適，避免壓力長期累積。她強調，學會健康傾訴，不僅能幫助自己，也能促進他人理解，建立更良好的互動關係。