「畫筆，也能成為心靈的救生圈。」在倫敦的醫院裡，一群醫護人員放下聽診器與病歷本，拿起畫筆和顏料，創作自己的色彩世界。他們不是在追求藝術大師的風格，而是在用創作釋放工作壓力、抵抗情緒耗竭。這不只是文青打卡的療癒小確幸，而是 科學證實的創作療癒力量。

一項由倫敦Queen Mary大學與Barts Health NHS Trust研究團隊針對129名醫護人員進行的實驗發現，參與為期六週的團體藝術治療課程（繪畫、塗鴉與自由創作）後，情緒耗竭、焦慮、壓力與憂鬱顯著下降，且療程結束後的三個月內仍維持效果。未參加者的倦怠感幾乎是參加者的兩倍。這是 首次以系統化臨床研究證實藝術治療能降低醫護倦怠風險（參考資料：PubMed）。

醫護人員進行藝術治療後，情緒耗竭、焦慮、壓力與憂鬱顯著下降。（示意圖／取自photo AC）

這些課程由受訓的藝術治療師引導，透過繪畫等視覺藝術媒介，讓醫護人員用色彩和作品表達平日難以言說的情緒。系統性文獻指出，藝術治療能幫助參與者探索情感與壓力來源，並透過創作過程促進情緒理解與心理整合（參考資料：SpringerLink）。

系統性文獻也支持這個方向，不論繪畫或音樂，表達性藝術介入能 降低壓力、倦怠與情緒困擾，是職場心理健康的創新工具之一（參考資料：Wiley Online Library）。

纏繞畫、填色書、簡單塗鴉，都能幫你舒緩焦慮、放鬆心情。（圖／取自Pexels）

難怪纏繞畫、填色書、手帳插畫等繪畫活動會如此熱門，它們不只好玩，更能幫忙舒緩壓力、放鬆情緒。即便不是藝術家，拿起彩色筆、簡單塗鴉，也能在忙碌生活中找到片刻喘息，輕鬆調整心情。

下次覺得工作壓力大，不妨拿起顏料筆或彩色筆，畫出你的心情。也許不是成為下個畢卡索，但你會畫出更輕鬆的自己。