許多人以為睡眠只是單純休息，但醫師指出，睡眠對大腦健康的影響遠比想像中深遠，尤其是深層睡眠（slow wave sleep），更是腦部的重要保養時段。

腦科學醫學博士劉子洋近期在社群貼文分享，深層睡眠能啟動大腦的「類淋巴系統」（glymphatic system），猶如夜間清潔隊，能清除白天累積的代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白與tau蛋白。若深層睡眠不足，這些「腦部垃圾」易囤積，長期可能增加失智風險。研究也顯示，經常睡眠不足的人，腦內β-類澱粉蛋白堆積速度比睡眠充足者快得多。

他也指出，深層睡眠更是記憶鞏固的重要時機。白天吸收的大量資訊在大腦中僅屬暫存，唯有在深層睡眠階段，腦袋才會將重要記憶轉換至「長期記憶庫」。如果深層睡眠被打斷，記憶轉換效率下降，隔天專注力與學習力也會受到影響。

劉子洋提醒，長期睡眠不足不僅會導致腦內垃圾清除不完全，也會造成記憶與專注力下降，最終加速腦部老化。想提升深層睡眠，他建議養成三個小習慣：

．固定作息：每天盡量在同一時間上床與起床，讓生理時鐘穩定。

．睡前減少藍光：避免長時間滑手機、使用平板或電腦。

．營造安靜昏暗環境：降低噪音與光線干擾，必要時可使用耳塞或眼罩。

良好的深層睡眠不僅能讓身體修復，更是守護大腦健康、防止失智的重要關鍵。