YouTube頻道「周慕姿放心說」在主題《十分鐘心理學》中，諮商心理師周慕姿分享了自己對焦慮情緒的觀察與管理方法。她指出，焦慮與驚嚇不同，驚嚇來自「已知的危險」，而焦慮則源自「不可預測的危險」，這種不確定性會讓人不斷想像可能發生的各種情況。現代媒體與社群訊息發達，使人接觸到更多可能的危險資訊，也容易加劇焦慮感。

周慕姿觀察到，對自己要求高、生活在競爭環境或常與他人比較的人，焦慮指數通常更高，因為他們習慣專注於尚未完成或不足的部分，而忽略自己已經達成的成就。她以動物行為作比喻，分享在動物星球頻道看到的斑馬與獅群互動畫面。斑馬在經歷危險事件後，仍能保持冷靜，僅需與獅群保持適當距離即可感到安全。周慕姿認為，焦慮是人類特有的情緒之一，與未雨綢繆的能力密切相關。人類會預測與評估各種可能的危險並思考如何避免，但這種能力也容易讓人長時間處於緊張狀態。

為幫助自我安撫焦慮，周慕姿提出三個步驟。第一步是讓身心平靜，她建議透過喝常溫水或泡澡，將注意力集中在身體感受上，幫助心情逐漸穩定。第二步是理性思考焦慮來源，她建議將焦慮內容寫下，包括自己擔心的事件、最糟的結果，以及可能的應對方法，藉此啟動前額葉理性思考，減少大腦邊緣系統過度活躍造成的緊張感。第三步是自我陪伴，周慕姿建議坐在舒適位置，將手放在心臟處，對自己說「不要害怕，不論發生任何事情，我們都會在一起」，透過語言給予自己安全感和支持。她強調，每個人可依自身習慣調整方式，如在泡澡或運動時自我對話，慢慢探索最適合自己的方法。

周慕姿表示，這種自我安撫練習能幫助人面對焦慮，讓身心逐步回到平穩狀態。她希望觀眾在面對焦慮時，能學會陪伴自己、安撫自己，並理解焦慮是人類思考與生存機制的一部分，而非完全負面的情緒。影片最後，周慕姿向觀眾道別，表示將持續分享心理學相關內容，鼓勵大家在生活中運用這些方法照顧自己的情緒健康。