現代人是否感覺隨著年齡增長，交朋友變得越來越困難？YouTube頻道志祺七七在近期影片中深入探討「長大沒朋友」現象，揭示這不僅是網路抱怨，而是一項全球性趨勢。

影片表示，根據美國勞工統計局調查，2010至2023年間，人們在15至20歲時與朋友相處時間達到高峰，平均每日約2小時。但進入20至30歲後，這個數字顯著下降。另一項涵蓋277篇人際研究的統合分析指出，20歲中期至30歲初期，友誼數量開始停滯並逐漸減少。

影片中指出，友誼數量減少的原因，不僅是工作壓力與家庭責任增加，還與 大腦發展 有關。隨著前額葉於25歲左右發育完成，成年人情緒控制能力增強，不再像青少年時期般渴望群體互動。此外，建立家庭後，時間重心往往轉向伴侶和子女，進一步壓縮社交時間。

數位時代：虛擬友誼的困境

近十年來，智慧型手機與社群媒體的興起，改變了人們維繫友誼的方式。影片中強調，現代社會充斥著「薄友誼」現象，實體朋友與虛擬朋友界線模糊，導致許多人雖擁有大量社群好友，卻缺乏真正深度連結。COVID-19疫情期間，許多大學生因隔離政策失去社會支持，孤獨感更為加劇。

友情對健康的重要性

影片援引研究指出，友誼對身心健康的影響不容小覷。根據 美國衛生局，缺乏社交聯繫對健康的危害相當於每日抽15根香菸。不僅如此，友情對中高齡者而言亦是情感支持的重要來源，有助降低憂鬱風險並促進正向情緒。

如何重建友誼？志祺七七建議三大步驟

一、重聯繫舊友： 回顧好友清單，主動聯絡過去的朋友，分享近況、敞開心扉。

二、參加興趣團體： 找尋共同興趣，以活動為媒介建立新連結。

三、轉變心態： 從「期待被陪伴」轉為「學習陪伴他人」，透過關心他人創造雙向互動。

影片最後強調，「比起朋友數量，更重要的是是否有人真正理解你。」志祺七七建議現代人多關注情感深度，而非社交數量，從陪伴他人開始，也許能帶來意想不到的友誼收穫。